瘦大腿:當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。

而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。

當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。

每周至少3―5次。

堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。

即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。

然后再慢慢加強(qiáng)。

還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。

若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。

最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。

以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％。

自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。

可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。

鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。

比如清晨和下午。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。

另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。

在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。

直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。

并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。

主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。

這些人常常明顯地限制熱量的攝入。

但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

1分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。

彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。

訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。

訣竅在于腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。

另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。

緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。

這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yùn)動吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。

雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。

然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。

慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。

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死神來了。

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速度與激情5.功夫熊貓2.暮色4破曉。

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額。

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